Pernah tak anda rasa penat yang amat sangat, bukan hanya fizikal tetapi mental, akibat terlampau terdedah dengan skrin dan tugasan digital? Saya sendiri pernah melaluinya, rasa lesu dan buntu seolah-olah tiada penghujung.
Dalam dunia serba pantas hari ini, di mana sempadan kerja dan kehidupan peribadi semakin kabur, ancaman ‘digital burnout’ ini bukan lagi isu remeh, malah ia semakin serius melanda ramai pekerja di Malaysia.
Bayangkan, ramai rakan saya sendiri mengeluh tentang kurangnya masa berkualiti dengan keluarga, semuanya gara-gara emel dan notifikasi yang tidak putus-putus.
Mencegahnya bukan sekadar trend baharu, tetapi satu keperluan mendesak untuk kesejahteraan kita jangka panjang. Mari kita fahami dengan tepat bagaimana.
Mewujudkan Sempadan Digital yang Tegas untuk Kesejahteraan Diri
Dalam rentak kehidupan moden yang penuh dengan notifikasi tanpa henti, membezakan waktu kerja dan waktu rehat menjadi cabaran utama. Saya sendiri pernah terperangkap dalam kitaran ini, di mana emel kerja mula menjenguk pada jam 11 malam dan mesej kumpulan pejabat berdering di pagi Sabtu. Akibatnya? Tidur terganggu, minda sentiasa ligat memikirkan tugasan, dan yang paling teruk, kualiti masa bersama keluarga terjejas teruk. Pengalaman pahit ini mengajar saya betapa pentingnya untuk menetapkan batasan yang jelas dan tidak berkompromi dengan waktu peribadi. Ini bukan soal malas, tetapi tentang melindungi kesihatan mental dan fizikal kita daripada terus-menerus diperah oleh tuntutan digital yang tidak berkesudahan. Adalah penting untuk memahami bahawa ‘sentiasa tersedia’ bukan bermakna anda perlu sentiasa ‘bertindak balas’ serta-merta pada setiap masa, terutama di luar waktu kerja yang sepatutnya. Kita perlu mendidik diri dan orang di sekeliling kita tentang garis sempadan ini.
1. Tetapkan Waktu “Pejabat” Anda Sendiri dengan Tegas
Saya mula menguatkuasakan peraturan untuk diri saya sendiri, iaitu kerja akan berhenti pada jam 6 petang, tidak kira apa pun. Pada mulanya, ia terasa agak janggal dan ada rasa bersalah jika tidak membalas emel segera. Tetapi, percayalah, ia akan menjadi kebiasaan. Matikan notifikasi kerja pada telefon peribadi selepas waktu kerja. Beritahu rakan sekerja atau pelanggan anda secara sopan tentang waktu respons anda. Contohnya, ‘Saya akan respons emel ini pada pagi esok.’ Ini bukan sahaja membantu anda berehat, malah ia juga melatih orang lain untuk menghormati waktu anda. Apabila kita konsisten, barulah orang lain akan faham dan menghormati keputusan kita. Ia memerlukan disiplin diri yang tinggi tetapi hasilnya sangat berbaloi untuk kesejahteraan jangka panjang.
2. Wujudkan Ruang Kerja yang Berasingan dari Ruang Peribadi
Jika anda bekerja dari rumah, ini adalah tip yang sangat penting dan saya sendiri mengamalkannya. Cuba elakkan bekerja di atas katil atau di meja makan yang sama dengan keluarga anda. Wujudkan satu ruang khusus untuk kerja, walau sekecil mana pun. Apabila anda melangkah keluar dari ruang itu, secara mentalnya anda juga ‘meninggalkan’ kerja di belakang. Saya dapati, dengan adanya ruang kerja yang khusus ini, fikiran saya lebih mudah untuk beralih daripada mod kerja kepada mod rehat. Ini membantu minda untuk ‘berehat’ sepenuhnya dan tidak terus-menerus diganggu oleh bayangan tugasan yang belum selesai. Ia seolah-olah ada butang ‘tutup’ yang fizikal untuk hari kerja anda.
Mengamalkan Detoks Digital Secara Berkala untuk Kesihatan Mental
Pernah tak anda bangun pagi, perkara pertama yang dicari adalah telefon? Atau makan tengah hari sambil mata terpaku pada skrin? Saya sendiri akui, saya pernah menjadi hamba gajet. Rasa gelisah jika tidak tahu apa yang berlaku di media sosial, atau rasa ketinggalan jika tidak membaca setiap berita terkini. Ini adalah petanda kita terlalu bergantung pada dunia digital, dan ia memakan diri secara senyap. Detoks digital bukan bermaksud anda perlu membuang telefon ke laut dan hidup seperti di zaman batu, tetapi ia adalah tentang kesedaran dan mengurangkan pendedahan kepada skrin untuk satu tempoh tertentu. Ia memberi peluang kepada minda untuk berehat, menyegarkan semula tumpuan, dan membolehkan kita berhubung semula dengan realiti sekeliling tanpa gangguan notifikasi yang tidak berkesudahan. Pengalaman saya, walaupun hanya beberapa jam tanpa skrin, rasanya seperti beban berat di bahu terangkat.
1. Tetapkan Hari atau Waktu Tanpa Skrin Setiap Minggu
Saya mula mencuba konsep ‘Ahad Tanpa Skrin’. Pada hari Ahad, saya hadkan penggunaan telefon pintar saya untuk panggilan penting sahaja. Tiada media sosial, tiada emel, tiada berita dalam talian. Pada mulanya, ia terasa amat pelik dan sunyi. Tapi kemudian, saya dapati saya mula mengisi masa dengan aktiviti lain yang lebih bermakna seperti membaca buku fizikal, berkebun, atau menghabiskan masa bermain dengan anak-anak. Kualiti interaksi keluarga meningkat mendadak, dan saya rasa lebih segar dan bertenaga untuk menghadapi minggu kerja yang baru. Cuba bermula dengan beberapa jam, kemudian tingkatkan secara berperingkat. Anda akan terkejut betapa damainya hidup tanpa gangguan digital yang berterusan.
2. Cipta Zon Bebas Teknologi di Rumah Anda
Satu lagi strategi yang berkesan adalah mewujudkan ‘zon bebas teknologi’ di rumah. Bagi saya, ruang makan dan bilik tidur adalah zon bebas gajet. Apabila makan malam, semua telefon diletakkan di luar ruang makan. Ini memastikan perbualan yang berkualiti bersama keluarga tanpa gangguan. Di bilik tidur, saya tidak menyimpan telefon berdekatan katil. Sebaliknya, saya gunakan jam loceng konvensional. Ini membantu saya tidur lebih lena tanpa terganggu oleh cahaya biru skrin atau godaan untuk menatal media sosial sebelum tidur. Percayalah, kualiti tidur anda akan meningkat secara drastik apabila anda menjauhkan diri dari gajet sebelum tidur.
Mengoptimumkan Penggunaan Teknologi untuk Produktiviti, Bukan Penat
Paradoksnya, teknologi yang sepatutnya memudahkan kerja kita kadang-kadang menjadi punca utama keletihan. Ramai antara kita, termasuk saya sendiri pada suatu ketika dahulu, menggunakan pelbagai aplikasi dan platform tanpa strategi yang jelas. Akibatnya, kita tenggelam dalam lautan notifikasi, tetingkap yang terbuka, dan gangguan yang tidak berkesudahan. Bukan teknologi itu yang salah, tetapi cara kita menggunakannya. Pengalaman saya menunjukkan bahawa dengan sedikit perancangan dan disiplin, kita boleh mengubah teknologi daripada punca tekanan kepada alat yang benar-benar membantu kita menjadi lebih produktif dan kurang tertekan. Ia memerlukan kesedaran dan niat untuk mengubah tabiat digital kita yang sedia ada.
1. Manfaatkan Alat Produktiviti dengan Cekap, Bukan Sekadar Mengumpulnya
Saya belajar untuk menggunakan alat seperti aplikasi pengurusan tugasan (contohnya, Trello atau Asana) untuk menyusun prioriti dan tidak lagi menyimpan semua perkara dalam kepala. Ini mengurangkan beban mental yang signifikan. Selain itu, saya juga mula menggunakan fungsi ‘do not disturb’ pada telefon saya semasa waktu kerja fokus. Ini menghalang notifikasi pop-up yang mengganggu tumpuan. Kuncinya adalah untuk memilih beberapa alat yang paling berkesan untuk anda dan benar-benar menguasainya, berbanding mencuba setiap aplikasi baharu yang wujud. Kebanyakan masa, kurang itu lebih baik dalam hal alat digital. Fokus pada apa yang benar-benar meningkatkan kecekapan anda dan buang yang tidak perlu.
2. Automasi Tugas Berulang dan Kurangkan Proses Manual yang Memakan Masa
Salah satu pendedahan terbesar saya adalah apabila saya mula mengenal pasti tugas-tugas berulang yang boleh diotomasi. Contohnya, saya menggunakan templat emel untuk balasan yang kerap, atau menggunakan fungsi penjadualan untuk menghantar laporan. Ini bukan sahaja menjimatkan masa, tetapi juga mengurangkan rasa terbeban dengan tugasan remeh. Bayangkan betapa banyak masa yang boleh anda jimatkan setiap hari jika anda tidak perlu melakukan perkara yang sama berulang kali secara manual. Saya juga mula menggunakan fitur penapis emel yang canggih untuk mengasingkan emel penting daripada emel promosi, memastikan peti masuk saya sentiasa teratur dan bebas kekacauan. Ini adalah pelaburan kecil masa yang memberikan pulangan besar dari segi produktiviti dan ketenangan fikiran.
| Aspek Pengurusan Digital | Tips Optimalisasi | Manfaat Kesihatan Mental |
|---|---|---|
| Notifikasi | Matikan notifikasi tidak penting, jadualkan waktu semak. | Kurang gangguan, minda lebih tenang. |
| Aplikasi Komunikasi | Gunakan satu platform utama, elakkan bertukar-tukar aplikasi. | Fokus lebih baik, kurang kekeliruan. |
| Pengurusan E-mel | Tetapkan waktu khusus untuk membalas, gunakan penapis. | Peti masuk teratur, tiada rasa terbeban. |
| Media Sosial | Hadkan masa penggunaan, detoks berkala, unfollow akaun negatif. | Kurang perbandingan sosial, lebih positif. |
Menjaga Kesejahteraan Fizikal dan Mental Melalui Aktiviti Luar Skrin
Apa yang saya sedari, dan mungkin ramai yang turut merasakannya, adalah apabila kita terlalu fokus pada dunia digital, kita cenderung mengabaikan keperluan asas fizikal dan mental kita. Saya pernah terperangkap dalam situasi di mana saya menghabiskan masa berjam-jam di hadapan komputer, sehingga terlupa untuk bangun dan meregangkan badan, apatah lagi bersenam. Mata mula pedih, bahu terasa lenguh, dan minda pula terasa beku. Ini adalah resipi sempurna untuk ‘digital burnout’. Kita perlu sedar bahawa tubuh dan minda kita bukan mesin; ia memerlukan rehat, pergerakan, dan pendedahan kepada dunia sebenar di luar skrin. Pengalaman saya, apabila saya mula memasukkan aktiviti fizikal dan hobi ke dalam rutin harian, bukan sahaja badan terasa lebih sihat, malah kreativiti dan tumpuan saya juga meningkat secara mendadak. Ia seperti menekan butang ‘refresh’ pada seluruh sistem diri kita.
1. Jadikan Pergerakan Fizikal Sebahagian dari Rutin Harian Anda
Dulu, saya selalu bagi alasan ‘tiada masa’ untuk bersenam. Tapi kini, saya sedar ia adalah satu pelaburan untuk kesihatan saya. Saya tidak perlu pergi ke gim yang mahal. Berjalan kaki di taman kejiranan selama 30 minit setiap petang pun sudah cukup. Atau lakukan senaman ringan di rumah. Apabila anda bergerak, darah mengalir lebih baik, oksigen sampai ke otak, dan ia membantu melegakan ketegangan otot yang terkumpul akibat duduk terlalu lama. Malah, saya perasan mood saya menjadi lebih ceria dan bertenaga selepas bersenam. Ini adalah masa di mana saya benar-benar ‘melepaskan’ tekanan kerja dan membiarkan minda saya berehat daripada segala pemikiran yang membebankan. Rasa letih fizikal yang sihat lebih baik daripada letih mental yang membebankan.
2. Pupuk Hobi dan Minat yang Tidak Melibatkan Skrin
Dunia kita kini penuh dengan hobi digital, tapi kadang-kadang kita lupa akan keseronokan aktiviti tradisional. Bagi saya, berkebun telah menjadi satu terapi. Apabila tangan saya kotor dengan tanah, dan mata saya melihat kehijauan pokok, minda saya terasa lapang. Hobi seperti membaca buku fizikal, memasak, melukis, bermain alat muzik, atau mengait juga sangat membantu. Aktiviti-aktiviti ini melibatkan deria yang berbeza dan mengalihkan tumpuan kita daripada skrin. Ia memberi peluang kepada minda untuk bersantai dan meneroka kreativiti. Cari sesuatu yang benar-benar anda nikmati dan berilah masa untuknya setiap hari. Ia bukan sahaja mengisi masa lapang anda, malah ia juga adalah satu bentuk ‘digital detox’ yang sangat efektif tanpa anda sedari.
Mencari Sokongan dan Membina Komuniti Positif untuk Mengatasi Tekanan
Kadang-kadang, dalam diam, kita cuba menghadapi segala tekanan dan cabaran bersendirian. Terperangkap dalam tuntutan kerja yang tidak berkesudahan, dan tanpa disedari, kita mula menjauhkan diri daripada orang sekeliling. Saya sendiri pernah merasakan kesunyian itu, seolah-olah tiada siapa yang memahami apa yang saya lalui. Namun, pengalaman mengajar saya bahawa salah satu cara paling efektif untuk mencegah ‘digital burnout’ adalah dengan membina jaringan sokongan yang kuat dan positif. Ini melibatkan rakan sekerja, keluarga, dan komuniti. Berkongsi masalah dan perasaan bukan tanda kelemahan, malah ia adalah kekuatan yang membolehkan kita melepaskan beban dan melihat sesuatu dari perspektif yang berbeza. Kita semua memerlukan sistem sokongan, dan mengakui keperluan itu adalah langkah pertama menuju penyembuhan dan kesejahteraan.
1. Berbincang Secara Terbuka dengan Rakan Sekerja dan Penyelia
Saya dapati, apabila saya berani membuka mulut dan berkongsi perasaan tertekan dengan rakan sekerja atau penyelia yang dipercayai, seringkali mereka juga merasakan perkara yang sama. Ini membuka ruang untuk perbincangan yang membina dan mencari penyelesaian bersama. Mungkin ada kaedah kerja baru yang boleh dicuba, atau perubahan dalam agihan tugas. Jangan takut untuk menyuarakan kebimbangan anda tentang beban kerja atau tekanan yang dialami. Ingat, komunikasi adalah kunci. Kadang-kadang, hanya dengan meluahkan apa yang terbuku di hati sudah cukup untuk melegakan. Saya pernah mencadangkan ‘hari bebas mesyuarat’ atau ‘blok masa fokus’ kepada pasukan saya, dan hasilnya sangat positif. Ini menunjukkan bahawa majikan atau rakan sekerja anda mungkin tidak tahu anda tertekan jika anda tidak menyuarakannya.
2. Membina Jaringan Sokongan di Luar Lingkungan Kerja
Selain rakan sekerja, sangat penting untuk mempunyai individu yang boleh anda percayai di luar lingkungan kerja, sama ada ahli keluarga atau sahabat karib. Mereka adalah tempat anda boleh ‘melarikan diri’ dari tekanan kerja dan mendapatkan perspektif yang berbeza. Saya selalu meluangkan masa untuk minum kopi bersama rakan lama atau melawat ibu bapa saya. Perbualan tentang topik selain kerja adalah sangat menyegarkan. Merekalah yang akan mengingatkan kita tentang pentingnya keseimbangan hidup dan memberi sokongan moral apabila kita rasa terbeban. Komuniti lokal juga boleh menjadi tempat yang baik untuk berhubung. Sertai kelab buku, kelas memasak, atau aktiviti sukarela. Hubungan sosial yang kukuh adalah benteng pertahanan terbaik menentang keletihan dan kesepian yang seringkali menyertai ‘digital burnout’.
Mengenali Tanda-tanda Awal Digital Burnout dan Bertindak Pantas
Saya pernah sampai ke tahap di mana saya rasa sangat letih, bukan sahaja fizikal tetapi mental, seolah-olah tiada semangat untuk melakukan apa-apa. Tidur tidak lena, mudah marah, dan sukar untuk menumpukan perhatian pada tugasan, walaupun tugasan itu saya suka. Pada mulanya, saya fikir ia hanyalah keletihan biasa. Tapi apabila simptom-simptom ini berlarutan dan mula mengganggu kehidupan harian, saya sedar saya sedang menghadapi ‘digital burnout’. Mengenali tanda-tanda awal adalah sangat kritikal, kerana ia membolehkan kita mengambil tindakan pencegahan sebelum keadaan menjadi lebih teruk dan sukar untuk dipulihkan. Pengalaman saya mengajar saya untuk lebih peka dengan isyarat yang dihantar oleh tubuh dan minda saya sendiri.
1. Ambil Perhatian Terhadap Perubahan dalam Emosi dan Tingkah Laku
Cuba perhatikan jika anda mula rasa mudah lesu walaupun sudah cukup tidur, hilang minat terhadap hobi kegemaran, mudah marah atau murung, atau rasa gelisah yang tidak berasas. Saya perasan, saya mula menjauhi kawan-kawan dan hanya ingin bersendirian. Ini adalah petanda bahawa minda saya sudah terlalu penat dan memerlukan rehat. Jangan abaikan perasaan ini. Jika anda sering rasa tertekan, mudah tersinggung dengan komen kecil, atau rasa tidak bersemangat untuk memulakan hari, ia mungkin bukan sekadar hari yang buruk, tetapi isyarat awal ‘digital burnout’ yang perlu ditangani segera. Perasaan tidak berdaya atau sinis terhadap kerja juga adalah petanda jelas yang tidak boleh dipandang remeh.
2. Jangan Teragak-agak untuk Mencari Bantuan Profesional Jika Diperlukan
Jika tanda-tanda ini berlarutan dan mula mengganggu kualiti hidup anda secara signifikan, jangan malu atau takut untuk mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental. Saya sendiri pernah mempertimbangkan untuk berjumpa kaunselor apabila saya rasa sangat buntu. Ada pelbagai sumber di Malaysia seperti kaunselor atau ahli psikologi yang boleh membantu anda menguruskan tekanan dan membangunkan strategi daya tindak yang berkesan. Ingatlah, menjaga kesihatan mental adalah sama pentingnya dengan menjaga kesihatan fizikal. Ia bukan tanda kelemahan, tetapi tanda kekuatan dan kesedaran diri. Jangan biarkan stigma menghalang anda daripada mendapatkan pertolongan yang anda perlukan. Kesejahteraan diri anda adalah keutamaan.
Kesimpulan
Kesejahteraan diri dalam era digital ini adalah satu perjalanan, bukan destinasi. Saya sendiri telah melalui pahit manisnya dan belajar betapa pentingnya untuk menetapkan batasan, mengurus teknologi dengan bijak, serta sentiasa memberi ruang kepada diri untuk berehat dan berkembang di luar skrin. Ingatlah, telefon pintar anda adalah alat, bukan tuan anda. Amalkan tips yang telah saya kongsikan ini secara berperingkat, dan anda pasti akan melihat perubahan positif dalam kualiti hidup anda. Prioritikan kesihatan mental dan fizikal anda, kerana ia adalah aset paling berharga yang anda miliki. Mari kita sama-sama bina sempadan digital yang sihat untuk kehidupan yang lebih tenang dan bermakna.
Informasi Berguna
1. Talian Sokongan Kesihatan Mental: Jika anda atau orang yang anda kenali menghadapi tekanan melampau, jangan ragu untuk mendapatkan bantuan. Di Malaysia, anda boleh menghubungi Befrienders di talian 03-76272929 yang beroperasi 24 jam sehari, atau Talian Kasih 15999 yang dikendalikan oleh Kementerian Pembangunan Wanita, Keluarga dan Masyarakat.
2. Aplikasi Pengurusan Masa Skrin: Manfaatkan ciri “Digital Wellbeing” (Android) atau “Screen Time” (iOS) pada telefon pintar anda untuk memantau dan mengehadkan penggunaan aplikasi. Ini membantu anda lebih sedar tentang corak penggunaan gajet harian anda.
3. Teknik Pernafasan dan Meditasi: Luangkan 5-10 minit setiap hari untuk melakukan latihan pernafasan dalam atau meditasi. Aplikasi seperti Calm atau Headspace boleh menjadi panduan yang sangat baik untuk membantu menenangkan minda dan mengurangkan tekanan.
4. Penjadualan Rehat Mikro: Tetapkan penggera setiap 20-30 minit semasa bekerja untuk bangun, meregangkan badan, atau sekadar melihat ke luar tingkap. Rehat mikro ini dapat menyegarkan mata dan minda, serta mencegah keletihan digital.
5. Buku dan Sumber Bacaan: Banyak buku dan artikel ditulis mengenai topik kesejahteraan digital. Cari buku mengenai minimalisme digital atau pengurusan perhatian yang boleh memberikan perspektif baharu dan strategi yang lebih mendalam untuk kehidupan yang seimbang.
Ringkasan Penting
Untuk mencapai kesejahteraan digital yang lestari, adalah penting untuk menetapkan sempadan waktu kerja yang tegas, mewujudkan ruang kerja dan peribadi yang berasingan, serta mengamalkan detoks digital secara berkala. Optimumkan penggunaan teknologi dengan memanfaatkan alat produktiviti secara cekap dan mengautomasikan tugas berulang. Jangan lupa untuk menjaga kesejahteraan fizikal dan mental melalui aktiviti luar skrin seperti senaman dan hobi. Akhir sekali, bina jaringan sokongan yang kuat, sama ada dengan rakan sekerja atau di luar lingkungan kerja, dan sentiasa peka terhadap tanda-tanda awal ‘digital burnout’ untuk bertindak pantas atau mencari bantuan profesional jika perlu. Keseimbangan adalah kunci utama.
Soalan Lazim (FAQ) 📖
S: Macam mana nak tahu kalau saya sendiri dah mula rasa ‘burnout digital’ ni? Ada tak tanda-tanda spesifik yang saya patut perasan?
J: Oh, soalan ni memang ramai yang tanya, dan saya sendiri pun pernah termangu-mangu nak kenal pasti. Rasa-rasanya, bila dah sampai tahap tu, kita akan mula perasan badan ni tak ‘respons’ macam biasa.
Contohnya, dulu mungkin seronok je layan Netflix lepas kerja, tapi sekarang, bila buka laptop je rasa macam nak lempang. Itu satu. Kemudian, tidur malam pun asyik teringat notifikasi WhatsApp atau emel kerja yang tak habis-habis.
Rasa lesu yang melampau, bukan sebab kurang tidur tapi macam ‘jiwa’ tu penat. Kepala asyik fikir pasal kerja walaupun tengah makan dengan keluarga, itu petanda paling jelas.
Kalau dulu riang je lepak mamak dengan kawan, sekarang rasa malas, nak menyendiri je. Itu antara ‘red flags’ yang kita kena ambil serius. Jangan sampai kita ‘melayan’ sangat sampai benda ni makan diri.
S: Jadi, apa langkah-langkah praktikal yang kita boleh ambil untuk elak atau urus ‘burnout digital’ ni dalam rutin harian kita?
J: Benda ni sebenarnya kena bermula dari diri kita sendiri, kawan-kawan. Saya dah cuba banyak cara, dan ada beberapa yang memang berkesan. Pertama, kena tegas dengan ‘waktu pejabat’ sendiri.
Bila jam dah pukul 6 petang, kalau boleh, simpan terus telefon kerja tu jauh-jauh. Bukan tak bertanggungjawab, tapi kita perlu masa untuk ‘reboot’ diri.
Kalau susah sangat, tetapkan ‘no email after 7 PM’ rule. Kedua, cari aktiviti ‘offline’ yang betul-betul kita suka. Saya dulu suka hiking, tapi bila dah sibuk, lupa terus.
Sekarang, saya paksa diri pergi hiking balik setiap hujung minggu, atau paling kurang pun, petang-petang pergi jogging kat taman. Masa makan malam, simpan telefon semua orang dalam bakul kecil, fokus pada cerita anak-anak.
Ketiga, komunikasi. Beritahu bos atau rakan sekerja yang kita akan balas emel pada waktu kerja sahaja, kecuali kalau ada hal kecemasan betul-betul. Mulanya mungkin rasa kekok, tapi percaya cakap saya, mereka akan faham dan hormat kita balik.
S: Sebagai pekerja, apa peranan majikan atau sokongan yang boleh kita harapkan untuk bantu atasi isu ‘burnout digital’ ni?
J: Ini soalan yang sangat penting! Sebab ‘burnout digital’ ni bukan masalah individu je, ia juga masalah organisasi. Dari pengalaman saya, majikan yang prihatin akan mula nampak kepentingan kesejahteraan mental pekerja mereka.
Kita sebagai pekerja, boleh cuba ‘educate’ majikan secara berhemah. Contohnya, cadangkan waktu rehat yang lebih fleksibel, atau galakkan ‘no-meeting Friday afternoon’ supaya kita boleh fokus pada kerja sendiri tanpa gangguan.
Ada syarikat yang dah mula adakan sesi ‘mindfulness’ atau bengkel pengurusan tekanan. Kalau majikan belum ada inisiatif, mungkin kita boleh mulakan perbincangan dengan HR atau ketua jabatan.
Kadang-kadang, HR sendiri pun tak perasan betapa seriusnya isu ni. Paling penting, jangan pendam sendiri. Kalau rasa dah tak tertanggung, carilah kawan rapat yang boleh mendengar, atau kalau mampu, jumpa pakar kaunseling.
Ada je perkhidmatan kaunseling yang syarikat tawarkan, atau NGO yang boleh bantu. Ingat, kesihatan mental kita ni aset paling berharga, jangan biarkan ia terabai.
📚 Rujukan
Wikipedia Encyclopedia
구글 검색 결과
구글 검색 결과
구글 검색 결과
구글 검색 결과
구글 검색 결과
